Az alhasi szervek, így a méh és a hüvely felfüggesztését szolgáló izomkötegeket röviden PC izomnak nevezzük. Egy amerikai nőgyógyász fedezte fel újra ezeknek az izomkötegeknek a fontosságát, amik többek között a jól működő szexualitáshoz is elengedhetetlenek, azonban ritkán jut eszünkbe ezeket az izmokat erősíteni. A doktor Tahiti szigeteken rábukkant egy szokásra, ahol az anyák lányaikra örökítik ezt a tudást. A doktor felfedezése óta terjedt el Amerikában és Európában is a hüvelyizom tudatos tréningje.
Most már az a kérdés, kik csinálják, és hogyan?
 Eredetileg a gyakorlatokat arra szánták, hogy segítsenek azoknak a nőknek, akik önkéntelen vizeletcsorgatással küszködnek, akik ha nevetnek, köhögnek, nem tudnak visszatartani egy csekély mennyiségű vizeletet.
 A változások korában az alhas véráram-pangása ellen is kiváló, a hüvely nedvesedését pedig segíti.
 Terhesség alatt, szülés után is érdemes csinálni, hisz könnyebb szülni, és a hüvely így gyorsabban visszanyeri rugalmasságát.
Ami pedig a fiatal nők számára is fontossá tette ezt a hüvelyizom-gyakorlatot, az az, hogy új lehetőséget nyújt a női orgazmus kiváltására. Vizsgálatok szerint azoknak a nőknek a PC izma nagyon renyhe, akik nem képesek eljutni az orgazmusig. Akik csak csiklón keresztül, azoknak már valamivel erőteljesebb, és akik aktus közben is eljutnak a csúcsig, azoknak a PC izma is erőteljesen működik. Ha tehát eddzük ezeket az izmokat, mind a párja, mind saját maga kielégülését fokozza.
A PC torna gyakorlatait bárki meg tudja tanulni, egyszerűek, bárhol, bármikor megismételhetőek.
Első lépés megtanulni, hol is van ez az izmunk. Először is üljön a WC-ülőkére széttárt lábakkal. Egyszerűen tartsa vissza a vizeletét, majd engedjen egy kicsit, és ismét állítsa meg. Ilyenkor használta a PC izmát. Magát a tréninget először fekve próbálja végezni, mégpedig úgy, hogy a hátán fekve térdét húzza fel, és egy kicsit nyissa szét.
A gyakorlat a következő:
 Feszítse meg PC izmát 3 mp-ig, majd lazítsa el szintén 3 mp-ig, de úgy, hogy a hasi izomzatot ne használja. Lehet, hogy az elején nem megy még 3 mp-ig sem.
 Most pedig feszítsen-lazítson 10-szer egymás után, amilyen gyorsan csak tudja.  Ezután az izmot lassan, hosszan húzza össze, mintha valamit a hüvelybe szívna. Maradjon így 3 mp-ig.
 Végül nyomjon, mintha székelne, de a hüvelyre irányuljon. Maradjon így is 3 mp-ig.
Mindezt naponta 3-szor csinálja, a gyakorlatokat alkalmanként 10-szer. Az elmondottakat egyedül és bárhol is csinálhatja. A párjával úgy is kipróbálhatja, hogy partnere gyengéd mozdulatokkal ingerli a hüvely alsó falát, eközben Ön igyekszik a PC izmokat összehúzni és elernyeszteni. Ha pszichés gát nem akadályozza, az orgazmus előbb-utóbb bekövetkezik.
Összefoglalva tehát:
 A doktor szerint a nők legfontosabb izomzata a PC. Rendszeres tornáztatása serkentőleg hat a hasüregben elhelyezkedő szervek működésére, így többek között a hüvelyre is, ami igen jó hatással van mindkét fél
szexuális élvezetére, különösen a női orgazmus kiváltására.
A női szervezet teherbíró, mégis sérülékeny. A nemiségünkkel összefüggő funkciók a medencéhez, a medence rejtett izomzatához kapcsolódnak, melyek a mindennapi élet során könnyen sérülhetnek. A medence izomzatának állapota azonban tudatos védelemmel, tornával megőrizhető.
A női medence és a gravitáció
 Mielőtt őseink két lábra emelkedtek volna, a medencét alulról lezáró izomlemeznek csupán a széklet, vizelet megtartása, ürítése és a szülőcsatorna képzése volt a feladata. Függőleges testhelyzetben azonban a nehézségi erő miatt, illetve a hasi szervek nyomásának következtében nagy terhelésnek van kitéve.
Titkos izmok a medencénk alján
 A medencét alulról 3 rétegben izomlemez zárja le. Ez az izomlemez a test egyetlen vízszintes izomlemeze, amely akaratlagosan működtethető izmokat tartalmaz. Ilyen tudatosan mozgatható izmai vannak a hüvelynek, húgycsőnek, végbélnek. Ezeket az izmokat tehát képesek vagyunk tudatosan erősen összehúzni illetve ellazítani, úgy, ahogyan a szánkat is tudjuk csücsöríteni. Ezen izmoknak köszönhetően tudjuk például a vizelést és a székletürítést is tudatosan visszatartani. A záróizmok mellett nagy felületű oldalra kiterjedő izmokat úgynevezett támasztóizmokat is találunk, amelyeknek fontos szerepük van a húgyhólyag, méhtest és a végbél felfüggesztésében és helyben tartásában.
Nagy terhelés a gáttájékon?
 Az alsó testnyílásainkat magába foglaló testtájat orvosi szóval gátnak nevezik. Ennek a területnek az élet során fokozott terhelést kell kibírnia:
 A várandósságnál a méh súlya többszőrösére nő, így valós fizikai terhet viselünk a gát területén. Szülésnél 10-12-szeresére tágul a hüvely átmérője. A szülések számának növekedésével párhuzamosan gyengülnek az altesti izmok. Egy gyermeket szült nők esetén 30-38%-os, két gyermeket szült nőknél 56%-os, három gyermekes anyáknál már 75%-os gyakorisággal fordul elő a záró izomzat gyengeségét jelző stressz inkontinencia.
 Tamponhasználat; mely a hüvelyizmok hosszú ideig történő nyújtását, és az elnyomott szövetekben a vérkeringés csökkenését eredményezheti.
 Rendszeresen előforduló erős préseléssel járó széklet-, és vizeletürítés.
 Helytelen testtartás, amely a hasi szervek tartószalagjait nyújtja, illetve elnyomja a gát vérkeringését.
 6 kg fölötti túlsúly, amely a hasi szerveken is plusz terhet jelent, így a súlyosabb zsigeri szervek erőteljesebben terhelik a medencealapot.
 Köhögéssel, tüsszentéssel társuló betegségek során a medencében létrejövő erős rázkódás megterheli a hasi szerveket tartó szalagokat, illetve a medencealap izmait.
 Erős fizikai munka - amelynek során gyakori, nagy erőkifejtést igénylő, tolással, emeléssel, húzással járó mozdulatot végzünk - a hasi szervek tartószalagjainak megnyúlását eredményezheti.
 A helytelen fitnesz, sport végzése, amely nem veszi figyelembe a női medence sérülékenységét. Ide sorolható a szökdelés, a függőleges törzzsel végzett súlyzós gyakorlatok, illetve azok a feladatok, amelyek során a zsigerek lefelé terhelődnek. Ezek következetes végzése mellett sokáig a nélkül sérülhetünk, hogy bármit is éreznénk.
 Tartós vagy gyakori stressz esetén a medencealap izomzata feszültebbé válik, a bennük futó erek beszűkülnek, melynek hatására a tápanyagellátásuk csökken.
 Dohányzás következtében a gát erei szűkebbé válnak, ezzel gyengítve annak vérkeringését.
 Mi gyengítheti még a gátat?
 A menstruáció előtti néhány napban, illetve az alatt a medencét lezáró izmok között elhelyezkedő kötőszövet kissé fellazul, így átmenetileg gyengébbé válik.
 A klimax idején, amikor a fogamzás lehetősége megszűnik, az altesti nyálkahártya veszít „tömítő" szerepéből, így gyengülhet a gát szerkezete.
 Gyakori altesti gyulladás esetén az elváltozásban érintett szövetek tónusa csökken.
 Kötőszöveti gyengeség esetén a medence átlagos terhelés mellett is könnyen sérülhet, a szövetek, tartószalagok kevésbé ellenállóak, így nagyobb védelmet igényelnek.
Miért baj, ha intim izmaink gyengék?
 Hasi nyomásra (nevetés, tüsszentés, köhögés, szökdelés) bekövetkező akaratlan vizeletvesztés, mely során inger nélkül 1-2 csepp vizelet, de akár fél, vagy a teljes hólyagtartalom kiürülhet. Ez a stressz inkontinencia, amely tünetet a fiatal lányok 50%-a már megtapasztalta („ne nevettess, mert bepisilek!"), de a mindennapokban 18%-uk szembesül vele. A felnőtt női lakosság 50%-a szenvedi el kisebb-nagyobb mértékben ezt a szégyenérzettel párosuló kellemetlenséget.
 Tarkóállásban vagy négykézláb helyzetben - később akár járás közben is - levegő, vagy vizes közegben víz kerül a hüvelybe. Ez a vagina gyengülését jelző tünet. A gyengülésből adódó nyitottság miatt fennállhat gyulladásos hajlam, hiszen könnyebben jutnak a kórokozók a hüvelybe. Továbbá a hüvely szorító erejének gyengülése a szexuális életben elvezethet az örömtelenségig is.
 Sérves elváltozás alakulhat ki. Amennyiben a medencénket alulról lezáró izmok gyengeségük következtében süllyedni kezdenek, a rájuk támaszkodó szervek süllyedésnek indulhatnak. A medencei szervek támasztásában kiemelt szerepe van a hüvelynek - mely 8-10 cm hosszú cső - és a medencénk főfalának tekinthető. Sérves elváltozás esetén a hólyag, méhtest és a végbél a felülről érkező nyomásnak engedve a hüvely irányába billenhet, súlyos esetben beletüremkedhet.
 Nehézzé válhat a szél, széklet megtartása a végbél erőtlensége miatt, továbbá annak nyitottsága révén gyulladásos hajlam alakulhat ki az altesten.
 Aranyér kifejlődéséért a végbélizom erőtlensége, a kötőszövet tónustalansága és a helytelen ürítési szokások a felelősek. Az idő előrehaladtával a kezdeti enyhe tünetek a fenntartó tényezők mérséklése vagy megszűntetése nélkül többnyire súlyosbodnak. Tünetek esetén szükségessé válhat felkeresni a megfelelő szakorvost.

SzexShop – A vibrátor nem (csak) apácáknak való! - SexShop